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1、什么是水中运动？

水中运动就是指在水环境中进行运动，充分利用水的轻柔、清凉、浮力等特性对人起到身体锻炼的作用，能够促进血液循环，减轻肌肉疼痛，增强机体免疫力，提高老年人身体素质。水中运动，除了游泳以及将陆地上进行的运动项目转移到水中（如水中健身操、水中健身拳、水中步行、水中慢跑等），还包括水中步态训练、水中肌力训练、水中平衡与协调性训练等。

2、水中运动益处多

相比于地上运动，水中运动对老年人益处多多。水中运动相比于陆地运动最突出的益处体现在以下几点：

①预防骨质疏松：老年群体，特别是绝经后的妇女，更容易出现骨质疏松的问题。水中运动一方面能够促进骨内血液循环，加快新骨形成，另一方面能够促进雌激素的分泌，有利于增加骨密度，延缓老年人骨质流失及骨质钙化。并且，水能够减轻自身体重给关节或肌肉带来的负荷，防止关节和肌肉损伤，还能增强肌肉协调性，改善平衡能力，减少老年人发生跌倒和摔伤的几率。

②减肥：“千金难买老来瘦”，老年人更容易出现肥胖的问题。相比于陆地上的运动，用相同速度进行同一个动作，在水中需要多用6倍以上的力量；另外，水的散热性比空气好，在水中进行运动消耗的热量相当于同等强度的陆地运动所消耗的热量的3倍，因此在运动过程中可以消耗更多的热量，对老年人肥胖的缓解也很有效。有肥胖问题的老年人最怕运动损伤。当水浸至胸部，浮力使骨骼和肌肉的压力大大减少；在水中进行运动，由于浮力的存在，身体各个关节受到的冲击和震荡几乎没有，不会出现运动损伤。

③提高免疫力：水中运动能够加快排毒，促进新陈代谢和淋巴回流，提高身体抵抗外界感染的能力。国外有研究发现，60～65岁的人以最大吸氧量50%的运动强度进行45min水中运动，会增加体内抗体的水平。停止运动后，高抗体水平也能保持6小时，运动6周后，体内的免疫细胞T细胞增加约55%，15周后，血清抗体水平也会增加约20%。

④提高心肺功能：水的温热刺激可以改善全身的血液循环,改善心肺功能,增强运动耐力。水中运动时胸肌受到水压的影响，需要更用力维持呼吸，有利于呼吸肌群的负荷训练，增强呼吸肌的力量和运动耐力，增大肺活量。有心肺问题困扰的老年人也更适合水中运动。水良好的导热性能帮助更快散发运动产生的热量，相对于陆地运动，心率可以处于相对稳定的水平。

⑤抗抑郁：水中运动能够积极地促进老年人心理健康状态的发展，达到抗抑郁的效果。水中运动可以提升老年人体内的 β-内啡肽浓度，有助于缓解抑郁状态。并且，水中运动损伤少，强度小，安全系数大，容易形成水中运动老年社交群体，在运动中找到集体归属感更有助于缓解老年人心理的消极情绪，提升老年人的生活质量以及他们的心理健康。

3、这些群体不能做水中运动

①存在认知功能障碍或有精神症状者、痴呆、失语、不能配合完成康复训练的患者。

②偏瘫侧肢体有严重痉挛或关节活动范围严重受限的患者。

③有严重感染或严重心、肺、肝、肾及严重骨关节病等合并症者。

④有癫痫病史或近期癫痫发作史。

⑤恶性肿瘤病患者。

⑥存在开放性伤口。

⑦恐水患者。

⑧传染病活动期等其他水疗禁忌证。

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